[...] 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 8 wiosłowanie hantlami 12 10 8 8 triceps francuskie wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 francuskie za głowy 12 10 8 8 pompki tylem 12 10 8 8 robiłem ten plan 6 miesięcy gdzieś w 2 brałem mutant mass i shock therapy efekt świetny w sile i w obwodach. Tylko że od 4 miesiąca czułem, że coś [...]
[...] oto on: PONIEDZIALEK: KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE -wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8,8 -Rozpietki 3x10 -pompki 3x20 -uginanie ramion sztanga prosta 6,8,10,12 -uginanie ze sztangielkami z supinacja 10,10,10 -uginanie sztangielki w oparciu o udo 3x12 -"rowerek" WTOREK: [...]
[...] bez odrywania tułowia, ręce na klatce (3 serie po 12) -w rękach sztangielki po 6,5 kg, schylanie się (tak bokiem:D) w lewo i prawo (3 serie po 12) 3 Dzień (Klata, Plecy) -pompki (3 serie po 10) -wyciskanie sztangielek poziomo (3 serie po 12, sztangielka 6,5 kg) -rozpiętki (3 serie po 10, sztangielka 6,5 kg) -przenoszenie sztangielki leżąc w [...]
Witam, po 3 tygodniowej przerwie od treningów, głównie spowodowana tym, że nie miałem motywacji do ćwiczenia, a tydzień mi nie wystarczył. A więc prosiłbym o ocenę niniejszego planu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: man1ek93 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od stycznia 2010 [...]
[...] podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń chciałbym robić takie ćwiczenie jak na obrazku, otuż staje na rekach a o ściane jedynie się podpieram i robie pompki wąskim chwytem i szerokim i sotje na rekach tyle czasu ile wytrzymam, przewaznie 10s ( O tuż nie posiadam drążka i nie mogę go zamontować niestety) I zastanawiam się, [...]
[...] mi przez "fachowców" tego forum (trochę przerobiony) jest dobry jako trening na MASĘ??? Zakres powtórzeń 12 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 160 Cel treningowy : Wyrzeźbić tłuszczyk ( masa jest ) Staż treningowy na siłowni : 8 Miechów Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Brak ( Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz ) Przeciwskazania medyczne : Drut w prawej ręce ( w [...]
[...] na bramie albo na hantelkach progresywnie do 15kg na strone pare serii, az poczuje dobre rozciagniecie. -triceps sciaganie na bramie 4x z dropsetem na koncu - odwrotne pompki 4x Plecy z bickiem - podciaganie na drązku nadchwytem piramidka 2-4-6-8 albo jakies 60-70kg na maszynie ze 4 serie - wiosłowanie ze sztangielką w podporze, [...]
[...] Dostep do sprzetu: Posiadam Hantelki 10 kg, drazek do podciagania sie, sprezyny do rozciagania, przyrzad do cwiczenia nadgarstka, worek do boksowania oprocz tego robie pompki , cwiczenia na triceps , stosuje od 2 tygodni ABSII Dieta : nie posiadam specjalnej diety po prostu jem duzo bialek , weglowodorow a bardzo malo tluszczu , posilki 3-4 [...]
[...] po 15/15/15 niedz - biceps + triceps + przedramie Biceps: -uginanie sztangi w staniu 3s po 12/10/8 -uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s po 12/12/12 Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s po 10/8 -francuz ze sztanga lezac 2s po 8/8 -wyciskanie wąskim chwytem na ławce prostej 3s po 12/12/12 -pompki zwykle 3s po 10/10/10 -uginanie [...]
[...] góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) -pompki na poręczach -3serie (12,10,8 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt [...]
przez ostatni czas trenowalem tym treningiem: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu [...]
Wiek:19lat Wzrost: 183cm Waga: 65kg Staż: 5miesięcy z przerwami luźnego treningu bez większego przykładania się Typ: Ektomorfik Suplementy: Kreatyna+Dextroza Cel: masa i dobra sylwetka Plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę-3 serie(6-10 powt.) [...]